Để giữ được vóc dáng đẹp hoàn hảo thì thực hiện các thói quen tốt cũng là điều mà bạn nên làm. Bạn có thể giảm cân với thói quen tốt vào buổi sáng mà chúng tôi đưa ra trong bài viết dưới đây.
Nhiều người lầm tưởng rằng buổi chiều tối thường là thời điểm thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên, vào cuối ngày, cơ thể thường rệu rã sau cả ngày dài làm việc, vì vậy chúng ta thường tập luyện uể oải và dễ mệt mỏi. Trên thực tế thì buổi sáng mới là khoảng thời gian lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Không chỉ hỗ trợ giảm cân mà nó còn giúp cho bạn có được một tinh thần sảng khoái hơn cho một ngày làm việc căng thẳng.
1. Tắm nắng vào buổi sáng
Ánh nắng buổi sáng không những giàu vitamin D mà còn được coi là nguyên liệu tự nhiên giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng rất tốt. Khi vui vẻ, lạc quan và yêu đời, cơ thể tự khắc sẽ hoạt động hiệu quả hơn, mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Đặc biệt hơn, chỉ cần sưởi nắng 20 đến 30 phút mỗi ngày trong khoảng từ 8h sáng tới trưa, bạn sẽ thấy hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Vitamin D có trong ánh nắng buổi sáng sẽ giúp giảm cân bằng cách điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, giúp cho bạn có những giấc ngủ sâu và vì thế chỉ cần ngủ đủ là bạn đã cảm thấy tỉnh táo. Như vậy, điều này giảm thiểu chứng mệt mỏi khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng, hoặc tránh việc bạn thường xuyên nằm ngủ quá lâu khiến cơ thể bị tích mỡ thừa.
Không chỉ vậy mà trong ánh nắng còn chứa tỉ lệ ánh sáng xanh nhiều, có ảnh hưởng mạnh tới nhịp sinh học của bạn. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy năng động hơn cũng như dễ dàng thực hiện các bài tập giảm cân vào đầu ngày một cách vui vẻ.
2. Bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu protein
Buổi sáng bạn không nên chỉ uống cà phê hay ăn nhẹ mà bạn nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu protein để giúp cho cơ thể nạp nguồn nhiên liệu cần thiết cho mình để có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói trong ngày. Bởi nếu như trong các bữa ăn chính nếu như bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein thì nó sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể.
Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein vào buổi sáng thì chúng lại tạo ra cơ bắp và khiến cơ thể bạn săn chắc hơn, đồng thời nó sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy nhé. Tốt nhất là bạn nên sử dụng những loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc, chuối, trứng hay trà, cà phê chính là những thực phẩm giàu chất xơ, protein, carbohydrate lành mạnh giúp cung cấp năng lượng khỏe mạnh cho bạn vào buổi sáng.
3. Tắm bằng nước lạnh vào buổi sáng
Cho dù là mùa hè thì việc tắm nước lạnh buổi sáng cũng không phải là điều dễ chịu gì. Tuy nhiên, có thể bạn không tin nhưng theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm vòi sen lạnh vào buổi sáng sẽ giúp tăng năng lượng và sự trao đổi chất, đồng thời cũng điều chỉnh hormone trong cơ thể, hỗ trợ cho việc giảm cân được tốt hơn.
Không chỉ vậy mà khi cơ thể bạn lạnh, chúng sẽ cần đốt nhiều calo hơn để giữ ấm cũng như các tế bào cũng tăng đề kháng để làm cho bạn khỏe mạnh hơn. Một công việc nhỏ nhưng mang lại được rất nhiều lợi ích tốt. Thế nhưng bạn cũng không nên tắm nước lạnh quá đột ngột. Bạn nên bắt đầu bằng nước ấm trong 3 hoặc 4 phút rồi từ từ chuyển sang chế độ nước lạnh sau để điều hòa nhiệt độ, tránh những trường hợp đột quỵ xảy ra.
